Gambe dure dopo la scuola
Dopo ore seduto, le gambe possono essere dure. Prima del campo, chiedi al mister come muoverle.
Fallo così
A scuola, chiedi se puoi alzarti un attimo.
Prima dell'allenamento, di' al mister come senti le gambe.
Fatti mostrare gli esercizi e provali piano con lui.
Senti dolore? Fermati e dillo a un adulto. Male di notte o formicolio? Prima degli esercizi, chiedete al medico.
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Alzati spesso, le gambe ti ringraziano.
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Luis · il founder
Sei ore sul banco e alle cinque i primi allunghi sono legnosi?
Qui sotto ci sono i cinque minuti prima dell'allenamento che sistemano la cosa, e perché gli addominali la peggiorano.
Cosa succede davvero
Non ti sei arrugginito. È l'anca.
Stando seduto, il muscolo che ti piega l'anca sta accorciato sei ore e il gluteo non lavora quasi mai. Poi ti alzi, l'anca non apre, e apre la lombare al posto suo: quella lì è la parte che paga.
E gli addominali coi piedi bloccati, tirandoti su tutto, lavorano proprio quel muscolo già corto. Ecco perché non la risolvono.
Dettaglio da pro
Se il dolore alla schiena ti scende lungo la gamba, ti formicola il piede o ti sveglia di notte, quello non è l'anca chiusa e questi tre esercizi non c'entrano niente. Lì si va dal medico.
Fallo ora, passo per passo
Cinque minuti prima di allenarti, tre cose:
- Affondo lungo, bacino sotto, stringi il gluteo. Quaranta secondi per lato
- Ponte a terra, spingi coi talloni, dodici lente
- Seduto per terra, ginocchia piegate, ruota le gambe da un lato all'altro, dieci per parte
E sul banco: piedi appoggiati a terra e ogni ora alzati un minuto. Vale più di qualsiasi esercizio.