Arrivi solo? Frena, poi tira
Dopo settanta metri arrivi stanco e lanciato: il tiro esce male. Uomo addosso o portiere che esce? Non frenare, tira in corsa.
Fallo così
Portiere sulla riga e nessuno addosso? Frena al limite.
Passi corti, quanti ne servono, corpo sopra la palla.
Poi tira rasoterra, dove il portiere non c'è.
Allenati
Dopo il riscaldamento: corri cinquanta metri, non a tutta. Frena, tira. Torna camminando.
Bravo! Fatto.
Prova dopo il riscaldamento, mai a fine seduta. Parti piano e da solo. Vai più forte solo se controlli la frenata. Mai frenare di colpo su un piede solo. Se il ginocchio cede o fa male, fermati. Dillo al mister e a casa. Prima di rifarla, vai dal medico o dal fisio.
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La corsa a tutta. Il tiro no.
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Luis · il founder
Settanta metri a tutta, arrivi solo, tiro in curva e dalla panca ridono?
Qui sotto c'è come frenare negli ultimi metri senza farti riprendere.
Cosa succede davvero
Chi ti insegue frena dopo di te. Tu decidi quando, lui lo scopre.
È lanciato come te, gambe piene come le tue, e vede la tua schiena, non la palla. Palla sotto e corpo in mezzo: o ti passa di fianco a vuoto, o ti entra da dietro ed è fallo. La perdi solo se freni con la palla davanti, lontana: lì allunga la gamba e non ti tocca neanche.
Dettaglio da pro
La cavalcata va a due velocità. Nei primi trenta metri, campo vuoto, palla lunga: corri senza palla al piede e respiri. Negli ultimi venti la tieni corta: con la palla lunga al limite non freni più.
A freddo o da stanco il ginocchio scappa dentro: se cede o fa male ti fermi, lo dici al mister e a casa, e prima di rifarla passi dal medico o dal fisio.
Fallo ora, passo per passo
Come freni, da domenica:
- Quando: portiere sulla linea, tu al limite, chi ti insegue a tre, quattro metri. Portiere che esce o uomo addosso: non freni, tiro in corsa rasoterra o la dai al compagno fresco. A metà campo mai: gli regali solo metri
- Come: ultimo tocco lungo venti metri prima, poi passi corti, tre o quanti ne servono, bacino basso, busto sopra la palla, mai una frenata secca su un piede solo. Palla sul piede lontano da lui, la spalla in mezzo
- Il tiro: a frenata finita, non mentre freni. Appoggio di fianco alla palla, rasoterra, dove il portiere non c'è, lontano dalla gamba di chi ti insegue
In allenamento, dopo il riscaldamento, non a fine seduta: cinquanta metri, freni al limite, tiri. Le prime al settanta per cento, da solo. Più forte e con un compagno dietro solo se la frenata la controlli, se no più piano. In mezzo, al passo. Dieci, conta quelli in porta.