Scaldati prima di tirare forte
Correre non basta per scaldarti. Prima dei tiri forti, fai il riscaldamento col mister.
Fallo così
Inizia il riscaldamento con il mister.
Fatti mostrare come muovere piano le gambe.
Con lui, passa dai passaggi ai tiri leggeri.
Se senti una fitta, fermati subito e dillo a un adulto. Niente tiri di prova.
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La forza sale piano, col mister.
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Luis · il founder
Arrivi prima del mister, bordate al portiere a freddo e al terzo tiro una fitta al quadricipite?
Qui sotto c'è il resto del riscaldamento prima dei palloni, e quando ti fermi.
Cosa succede davvero
Il tiro è uno scatto fatto con una gamba sola.
Il quadricipite carica tutto in un colpo, e a freddo è duro: la sera, col fresco, ancora di più. Cinque minuti di corsa lo scaldano, ma non lo preparano a quel colpo. Per questo tra la corsa e i palloni ci va un pezzo in mezzo, ed è quello che salta sempre.
Dettaglio da pro
La fitta non passa correndo. Alla prima ti fermi lì, niente tiro di prova per vedere se passa, e lo dici al mister appena arriva, o al dirigente, e a casa. Se fa tanto male, si gonfia, esce un livido, zoppichi o la gamba non si stende: dal medico. Se il giorno dopo tira ancora: fisio, prima di rimettere gli scarpini.
E al portiere stai facendo lo stesso favore: mani fredde e bordate. Chiedigli: se è onesto, i primi dieci li vuole piano pure lui.
Fallo ora, passo per passo
Il pezzo in mezzo, dopo la corsa e prima di allunghi e palloni:
- Dieci slanci per gamba, mano al palo o sulla spalla di un compagno: avanti e indietro, piano, e ogni volta un po' più ampi. Poi dieci affondi camminati, ginocchio dietro che quasi tocca terra
- Poi i palloni, ma di passaggio: due minuti di scambi d'interno con un compagno, da dieci metri, prima di tirare. La gamba si abitua a colpire senza caricare
- La scala dei tiri: cinque d'interno dal limite a metà forza, cinque di collo a tre quarti, e solo dopo i tiri pieni. Alterna i piedi e tra un tiro e l'altro non stare fermo
Pantaloni della tuta addosso fino ai tiri pieni: la gamba perde caldo in fretta.
Non è un parere medico. Se il dolore resta o cresce, vai dal medico. La scheda ti aiuta a capire, ma non è una visita.