Prepara gli scatti con il mister
Correre piano non basta per preparare gli scatti. Serve un piano passo passo, da fare con chi ti allena.
Fallo così
Chiedi al mister come preparare gli scatti.
Fatti mostrare gli esercizi adatti a te.
Se senti tirare dietro la coscia, fermati e avvisalo.
Se fa male, fermati e dillo a un adulto. Poi sarà il medico a decidere.
Ricorda
Una fitta è un avviso. Ascoltala.
Vuoi la scheda completa?
La trovi nella prima mail. Poi 4 consigli in 7 giorni e 3 schede a settimana: lunedì, mercoledì e venerdì. Gratis.
Sei già dentro. Le schede arrivano lunedì, mercoledì e venerdì.
Con l'iscrizione accetti la privacy policy. Devi avere almeno 14 anni. Esci quando vuoi.
Leggi la scheda completa
Luis · il founder
Primo scatto al cento per cento e senti la frustata dietro la coscia?
Qui sotto c'è perché un mese di ritiro fatto bene non ti protegge, e le tre cose che invece ti proteggono.
Cosa succede davvero
Il flessore non si strappa quando spingi. Si strappa alla fine del passo, quando frena la gamba davanti.
E più corri forte, più quel lavoro pesa. Non c'è una soglia sotto cui non lavora, ma in ritiro hai corso tanto, navette, gradoni, corsa lenta, e la velocità massima non l'hai più toccata da giugno.
La corsa lenta non allena quella frenata. Per questo ti fermi al primo strappo vero.
Dettaglio da pro
Se la fitta torna il giorno dopo, o hai sentito un colpo secco e zoppichi, non si aspetta che passi da solo: vai dal fisioterapista prima di rientrare. Il rientro va valutato: un flessore rientrato troppo presto può strapparsi di nuovo, e una ricaduta può tenerti fuori più a lungo.
Fallo ora, passo per passo
Le tre cose:
- Lo sprint va nelle ultime due settimane di ritiro, non nella settimana della prima. Trenta metri: due al settanta, due al novanta, due al cento. Dopo il riscaldamento, con recupero pieno
- Nordic hamstring, in coppia: un compagno ti tiene le caviglie e scendi piano contando fino a tre. Si parte dal primo giorno di ritiro, mai adesso: poche ripetizioni, solo nel tratto di discesa che controlli. Aumenti quando tecnica e risposta del giorno dopo lo permettono, e lo decidi col preparatore: un mese passato non vuol dire triplicare
- Se punge, ti fermi subito. Non è prudenza eccessiva: quella puntura è l'unico avviso che ricevi
Non è un parere medico. Se il dolore resta o cresce, vai dal medico. La scheda ti aiuta a capire, ma non è una visita.