Frena con tanti passi corti
Anche frenare si impara. Tanti passi corti aiutano a rallentare, ma il rischio resta.
Fallo così
Corri piano, non a tutta.
Per fermarti fai tanti passi corti.
Ginocchia piegate, sedere basso.
Allenati
Dopo il riscaldamento, prova col mister a correre e rallentare piano.
Bravo! Fatto.
Se il ginocchio fa male o cede, fermati e avvisa un adulto. Chiedi al medico prima di riprovare.
Ricorda
Fermati piano, con passi corti.
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Luis · il founder
Ti hanno cronometrato mille volte sui dieci metri e nessuno ti ha mai guardato mentre ti fermi?
Qui sotto c'è il passo in cui salta il ginocchio, e come si allena.
Cosa succede davvero
Non ti fai male quando parti. Ti fai male quando provi a fermarti.
Quasi tutti i crociati saltano senza una botta diretta sul ginocchio, in una frenata o in un cambio di direzione.
E saltano sempre nello stesso appoggio: ginocchio quasi dritto, piede piantato, il ginocchio che scappa dentro e il busto che va avanti.
Frenare non è smettere di correre, è un gesto tecnico. E nelle giovanili non te lo allena quasi nessuno.
Dettaglio da pro
Le prime due o tre falle al settanta per cento, non a tutta. Una frenata al massimo con le gambe fredde è esattamente il gesto da cui ti stai proteggendo, e il conto te lo presenta il giorno dopo.
Fallo ora, passo per passo
Come si allena, dopo il riscaldamento e mai a fine allenamento:
- Parti a velocità moderata e rallenta nello spazio che ti serve. Le casacche sono un riferimento, non un muro: non inchiodare per restarci dentro
- Nessun numero obbligatorio di passi: più appoggi corti, mai una frenata secca su un piede solo. Il bacino resta basso, dietro al piede che frena
- Se ti raddrizzi non stai frenando, stai tenendo. Se perdi il controllo o il ginocchio scappa dentro, la volta dopo vai più piano
Sei volte, due giorni a settimana. Questa è tecnica, non una cura: se hai dolore o il ginocchio ti cede, si va dal medico o dal fisioterapista prima di rifarlo.