Il lunedì ti fanno male le gambe
Dopo una pausa, se riparti subito forte, le gambe possono fare male. Riparti piano, insieme al mister.
Fallo così
Racconta al mister il dolore e il lavoro fatto.
Se le gambe fanno male, salta gli scatti extra.
Con chi ti allena, decidi come ripartire piano piano.
Dolore? Fermati e avvisa un adulto. Gonfiore, dolore forte, gambe molto deboli o pipì scura? Serve subito il medico.
Ricorda
Il dolore non misura quanto vali.
Vuoi la scheda completa?
La trovi nella prima mail. Poi 4 consigli in 7 giorni e 3 schede a settimana: lunedì, mercoledì e venerdì. Gratis.
Sei già dentro. Le schede arrivano lunedì, mercoledì e venerdì.
Con l'iscrizione accetti la privacy policy. Devi avere almeno 14 anni. Esci quando vuoi.
Leggi la scheda completa
Luis · il founder
Il lunedì le scale le scendi di lato e nello spogliatoio ti dicono che è acido lattico?
Qui sotto c'è come dosare gli scatti in settimana per non arrivare distrutto.
Cosa succede davvero
Il dolore del lunedì non dipende tanto da quanto hai corso. Dipende da quante frenate, cambi di direzione e scatti il muscolo non era abituato a fare.
La buona notizia: dopo la prima volta il muscolo si adatta, e lo stesso sforzo rifatto la settimana dopo fa molto meno male. Ma l'adattamento dura settimane, non per sempre.
Per questo la prima partita dopo una pausa, o la settimana in cui fai il doppio degli scatti, il lunedì ti distrugge.
Dettaglio da pro
Il dolore del lunedì non misura quanto hai lavorato bene. Se sei distrutto ogni settimana non sei più tosto degli altri: stai cambiando dose troppo di colpo.
I segnali restano quelli: male in un punto solo o gonfiore, dal fisio. Dolore fortissimo, gambe senza forza o pipì scura come il tè: subito dal medico o al pronto soccorso, senza aspettare.
Fallo ora, passo per passo
Come dosarli, d'accordo col mister:
- Gli scatti e le frenate in più vanno a metà settimana, a tre-quattro giorni dalla partita, sempre dopo il riscaldamento. Mai il giorno prima: lì le gambe devono arrivare fresche. Contano anche quelli fatti con la squadra
- Pochi ma sempre: sei scatti con frenata tutte le settimane sono meglio di zero per quindici giorni e poi trenta in una sera. È la costanza che tiene il muscolo abituato
- Dopo le vacanze riparti con la metà e aggiungi poco ogni settimana: il primo lunedì farà male lo stesso, il secondo molto meno. Dopo un infortunio, prima l'ok del fisio o del medico; dopo la febbre, prima guarisci del tutto
E se il giovedì le gambe sono ancora dure, quella settimana gli scatti in più li salti.
Non è un parere medico. Se il dolore resta o cresce, vai dal medico. La scheda ti aiuta a capire, ma non è una visita.