Salta con le braccia
Le braccia aiutano il salto. Prova il gesto senza palla, con il mister, senza urtare nessuno.
Fallo così
Senza palla, muovi le braccia mentre salti piano.
In alto, riporta le braccia vicino al corpo.
Atterra su due piedi con le ginocchia morbide.
Allenati
Col mister, prova pochi salti senza palla. Lascia spazio tra te e gli altri.
Bravo! Fatto.
Dopo una botta, mal di testa, nausea o capogiri? Fermati e avvisa un adulto. Serve il medico prima di riprendere. Non provare colpi di testa da solo.
Ricorda
Braccia su, poi chiuse.
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Luis · il founder
Sul cross in area stacchi con le mani dietro, vai su più basso e lui ti anticipa?
Qui sotto c'è come allenare lo stacco con le braccia senza regalare il rigore.
Cosa succede davvero
Le mani dietro ti costano centimetri di salto.
Nello stacco le braccia fanno da leva: scendono e risalgono insieme alla gamba e ti tirano su. Bloccate dietro, vai su di meno e in aria non hai equilibrio.
La regola non impone le mani dietro. È rigore se tocchi la palla di mano apposta o se il braccio allarga il corpo in modo innaturale, non giustificato dal movimento. Largo o sopra la testa, rischi. Basso e già chiuso sul fianco quando colpisci, il corpo non lo allarghi.
Dettaglio da pro
Guarda la palla, non lui. Se in volo cerchi l'attaccante, le braccia vanno da sole verso di lui, ed è lì che arrivano gomitate e rossi.
Le mani dietro tienile per il tiro da vicino, quando sei fermo.
Fallo ora, passo per passo
Come allenarlo. Il punto 1 anche tre volte a settimana, il 2 e il 3 una volta sola, massimo dieci colpi di testa:
- Stacco a secco: due passi di rincorsa, braccia che scendono e poi salgono in avanti insieme al ginocchio, e in alto le richiudi sul corpo. Atterri su due piedi, ginocchia morbide. Cinque per lato, piano, poi più veloce
- Un compagno ti lancia la palla di mano da cinque metri, alta: stacchi con le braccia, le chiudi prima del contatto e colpisci con la fronte. Lui guarda solo una cosa: se al momento del colpo un braccio è ancora largo, non vale
- Poi in due sul cross, al cinquanta per cento: tu e un attaccante che va su con te. Braccia basse e in avanti, mai verso la sua faccia, e se uno atterra male vi fermate
Mal di testa, nausea o giramenti dopo un colpo: ti fermi, lo dici subito a un adulto e prima di riprendere ti fai vedere da un medico.