L'ultima settimana riposa di più
Prima della gara serve riposo. Il lavoro lo hai già fatto. Chiedi al mister quanto allenarti.
Fallo così
Chiedi al mister il piano dell'ultima settimana.
Togli gli esercizi extra che hai aggiunto da solo.
Con i tuoi, scegli a che ora andare a dormire.
Se sei molto stanco o hai dolore, fermati e avvisa un adulto. Se la stanchezza resta, chiedete al medico.
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Riposare è allenarsi.
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Luis · il founder
Ti stai allenando più in questa settimana che in tutto agosto, per paura di non essere pronto?
Qui sotto c'è la settimana che ti fa arrivare pronto alla prima, e non è quella che stai facendo.
Cosa succede davvero
Negli ultimi cinque giorni quello che aggiungi non fa quasi più in tempo a diventare tuo.
Il lavoro di agosto invece è già dentro, e diventa tuo mentre recuperi. Se non lo lasci depositare, accumuli solo fatica ed entri in campo scarico senza capire perché.
Si chiama scarico, e non vuol dire fermarsi.
Dettaglio da pro
Il segnale che stai scaricando bene non è sentirti riposato, è sentirti pieno di voglia. Se il venerdì hai voglia di giocare, hai fatto bene. Se resti spento e pesante anche dopo una settimana così, o ti svegli stanco dopo nove ore di sonno, quello non è carico da smaltire: parlane col medico della società prima di domenica.
Fallo ora, passo per passo
L'ultima settimana, così:
- Cala il volume, non l'intensità. Meno chilometri, ma gli scatti restano corti e veri, se no arrivi lento
- Taglia le serie extra che ti sei inventato tu. Quelle non le vede nessuno e le paghi tutte
- L'ultima seduta pesante è il mercoledì. Giovedì e venerdì si tocca palla e si finisce con la voglia
- L'unica cosa che deve salire è il sonno: un'ora in più ogni sera di questa settimana, non solo la notte prima
Quella corsa del sabato è ansia, non allenamento.