Cadi sul bagnato? Piede vicino al corpo
Sul bagnato spesso cadi perché spingi di lato, col piede largo. Vicino al corpo spingi verso terra e tiene di più.
Fallo così
Prima del cambio, due passi corti.
Il piede che spinge resta vicino al corpo.
Busto dritto, spalle già girate dove vai.
Allenati
Senza palla, al passo: cono, due passi corti, cambi direzione. Dieci per lato.
Bravo! Fatto.
Fai l'esercizio dopo il riscaldamento. Scivoli o il ginocchio va verso dentro? Stop, e riparti più piano. Con dolore niente esercizio. Se la gamba cede, fermati subito. Cadi e la gamba fa male, si gonfia o cede? Esci e vai dal medico.
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Dove metti il piede lo scegli tu.
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Luis · il founder
Cambi direzione sull'erba zuppa, finisci per terra e lui se ne va con la palla?
Qui sotto c'è l'esercizio da fare in settimana, e come capire se lo stai facendo giusto.
Cosa succede davvero
Sul bagnato la velocità conta, ma spesso cadi perché spingi di lato.
Piede largo, fuori dal corpo, e l'erba zuppa non tiene.
Quello che il video non ti dice: l'appoggio largo non lo scegli, lo fa il piede per abitudine. E domenica, col difensore addosso, non hai tempo di pensarci.
Per questo si cambia in settimana, piano, finché non ti viene naturale.
Dettaglio da pro
Per andare a sinistra spinge il destro, e viceversa. È il piede esterno quello da tenere vicino: largo sembra più esplosivo, e sul bagnato ti lascia a terra.
I tacchetti contano: sull'erba vera e zuppa quelli lunghi, sul sintetico mai.
Se cadi e la gamba fa male, si gonfia o cede, esci e vai dal medico.
Fallo ora, passo per passo
L'esercizio, dieci minuti dopo il riscaldamento, due volte a settimana. Un cono davanti a te, due di lato a cinque metri, un compagno:
- Prima senza palla, al passo: arrivi al cono, due passi corti, piede che spinge vicino al corpo, busto dritto, spalle già girate dove vai. Dieci per lato. La spinta la senti andare sotto, non di lato
- Poi con la palla, al trotto: lui ti dice destra o sinistra quando sei a due passi dal cono, tu la porti via d'esterno. Dieci per lato. Piede largo, non vale, la rifai
- Solo se le prime due vengono pulite, ultima serie: al ritmo partita ci arrivi poco alla volta, e lui ti viene incontro piano. Dieci. Se scivoli o il ginocchio scappa dentro, stop: riparti più lento. Conta quante volte il piede va largo: la settimana dopo quel numero deve scendere
Con dolore niente esercizio, e se la gamba ti cede ti fermi lì.