Partita di mattina? Svegliati prima
Se giochi di mattina, preparati già la sera prima. Se ti alzi prima, vai a letto prima.
Fallo così
Scegli con i tuoi quando dormire e quando svegliarti.
Quando ti alzi, apri le tende.
Fai la solita colazione, con calma.
Se sei troppo stanco per giocare, fermati e avvisa un adulto. Se succede spesso, chiedete al medico.
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Prepara il mattino già dalla sera.
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Luis · il founder
Partita alle dieci e mezza e ti accendi solo al ventesimo?
Non è poca voglia. È l'ora, e si sistema durante la settimana, non la domenica mattina.
Cosa succede davvero
Tutta la settimana ti alleni alle sette di sera. Il corpo ha imparato ad accendersi lì, e la domenica lo tiri giù dal letto e gli chiedi il massimo da spento.
Temperatura, riflessi e forza non sono uguali tutto il giorno: salgono mentre la giornata va avanti. Alle dieci e mezza sei ancora in salita, e da fuori quella lentezza sembra sempre carattere.
Dettaglio da pro
Cristiano Ronaldo il sonno lo organizza in cicli da novanta minuti, con un consulente. Non è una fissazione da fenomeno: il corpo non si convince a parole, si abitua. E se anticipi la sveglia, anticipa anche il sabato sera: alzarsi presto dormendo sei ore ti lascia sveglio e vuoto, che è peggio di prima.
Non gioca chi ha più voglia.
Fallo ora, passo per passo
La settimana della partita del mattino:
- Sveglia tre ore prima del fischio. Alle dieci e mezza vuol dire sette e mezza, anche se ti sembra presto
- Nei primi dieci minuti tapparella su, balcone, piedi per terra. Il telefono a letto ti tiene sdraiato e spento un'altra mezz'ora
- Colazione due ore e mezza prima, quella di sempre. La domenica non è il giorno per provare roba nuova
- Quello che fai da solo durante la settimana, corsa o palestra, spostalo di mattina. Il corpo non impara la domenica, impara nei giorni in mezzo
Tre domeniche così e quel ventesimo minuto lo trovi già al primo.